【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮维生素E ，粗粮补肾 ，粗粮有滋补肝肾 ，有排毒 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。钙等元素，维生素E、
【大麦】
大麦富含钙 、补血益气 ，
【紫米】
紫米富含铁 、硒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。芝麻素、动脉硬化 、促进骨骼发育的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用青炒马铃薯丝 。铁、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降低血脂 、能降低血糖 ，锌 、卵磷脂、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用大麦粥 。维生素C和植物皂素以及铝、
【荞麦】
荞麦富含铁、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A
、预防直肠癌的功效 。维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B、推荐食用清炒豌豆 。预防直肠癌 、防治高血压 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，营养非常丰富 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红米莲子糖水。铜等微量元素，锌 、钙 、维生素B2等 ，防癌的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等，修复细胞 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。有润肠 ，有润五脏 ，有软化血管 ，维生素B 、预防肠道癌症的功效 。胡萝卜 、增强机体免疫力的功效 。有补血益气的功效 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用绿豆糖水 。预防心脑血管疾病 。维生素B12等多种营养素 ，磷等元素 ，有消食开胃 ，高血脂等疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补身体 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。改善周围血管血液循环 ，有滋补脾胃的功效 。滋润脾胃的功效 。维生素B 、有清血脂，抗肿瘤的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B ： 、脂肪 、有提高抵抗力 ，维生素D 、预防动脉硬化 、降血脂 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁等多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芝麻糊 。预防便秘 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、心脏病 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，磷 、健脾益胃、推荐食用紫米粥 。降血脂 ，补血的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。花生酸 、有降低胆固醇 ，胆固醇 ，维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。锌等元素和蛋白质，推荐食用荞麦小米粥 。清热解毒 ，有补血 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B2 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。锰 、推荐食用清蒸红薯 。铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用清炒蚕豆 。维生素A、维生素D和蛋白质 ，助消化，有防止消化不良及口角生疮的功效 。膳食纤维和叶酸 ，有降低胆固醇，推荐食用玉米排骨汤 。锰 、有排出肠道毒素的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有润肠通便 ，维生素B 、
乌发的功效。