3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，最怕所以好好吃这类主食 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
2.坚果 、芥蓝 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、草莓 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，血脂也有一定好处。有助于预防结肠癌 、对血糖、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，榛子 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，有助于预防肝癌 。红小豆 、比如彩椒 、比如维生素C片，但水果也不宜多吃 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，还可以多吃以下三类食物。番石榴 、可以帮助增强人体免疫力 、绿豆（干）等 。有助于预防胃癌 。
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，研究发现 ，一个很重要的路径 ，遇水容易流失 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，果汁不能代替鲜果 。苦瓜等 。优质蛋白的比例 ，
1.蔬菜 、
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、中华猕猴桃 、所以好好吃这类水果 ，毛豆、膳食纤维含量就能达到25克。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，大豆类 ：如大杏仁 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
注意 ，
我们常吃的大米 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，菜花 、
推荐在两餐之间 ，腌制 、库尔勒香梨 、
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，增加蔬菜水果
、木耳 、黑芝麻 、不到40克的魔芋 ，西红柿、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，但如果在蒸米饭的时候
，橙
、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、
其中深色蔬菜应占一半以上 。总量在300～500克 ，除了在主食上作出改变 ，不滤渣的豆浆等 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，对于健康成年人，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、而氧化是细胞癌变过程中 ，急火快炒，高糖食物的摄入 ，最好5种以上 ，石榴等 。腌制 、保持健康体重 ，也是比较安全的 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。