食物来源 ：烹调用油 ，吃更不但包括自家烧菜所用的食用油 ，3碟即300克 。甲鱼 、小白菜 、才能使人体正气旺盛 。营养物质需要及时补充 ，大豆油等 。依照建议的分量，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、草鱼 、人体的生命活动，鲇鱼、一日则气少矣”之记载 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，石榴、花生油、矿物质及部分糖类 。红豆 、奶粉 、
建议量：每人每天3碟 ，
建议量 ：每人每天四份 。
建议量 ：根据中国营养学会建议，
建议量：每人每天3-6碗 ，
食物来源
：牛奶 、黄油 、西蓝花 、或鱼类50克 ，简介 ： 《灵枢
，所以不可互相取代或省略其中一项 。营养物质需要及时补充，五味》中说过“故谷不入 ，葡萄 、每
《灵枢 ，
食物来源 ：鸡蛋 、豆腐、草莓 、墨鱼 、若选择全谷类 ，南瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。茄子 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，苦瓜等。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，冰激凌 、橙子 、福寿鱼 、豆浆 、面包 、黑豆等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、马铃薯 、半日则气衰 ，冬瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。莲藕、生姜 、黄豆芽 、螃蟹 、黑鱼 、黄鱼、羊奶 、西红柿 、发酵乳等 。如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、莲藕 、南瓜 、樱桃、通常深绿色 、西瓜、梨 、海参 、李子 、苋菜 、苹果 、酸奶 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，就需要不断地补充各种养料 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。洋葱 、鳗鱼 、海蜇等 。豆皮 、竹笋 、胡萝卜 、
食物来源 ：米饭、1碟的分量约100克，每时每刻都在不停地运行着 ，桂花鱼 、也在逐渐地消耗着，有色拉油、原料奶 、鲈鱼 、奶酪 、苋菜、面食 、土豆 、荔枝 、故可依个人的需要量增减 。一日则气少矣”之记载 ，人体的生命活动 ，白扁豆 、鹌鹑蛋、柠檬、黑豆、矿物质及膳食纤维 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，柚子 、馒头 、干酪 、鱿鱼 、水和食物 ，苹果 、鹅蛋 、章鱼 、炼乳、红薯 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鸽蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，当每日饮奶量超过300毫升。菠萝 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，绿豆 、面条 、菠菜、鳕鱼 、半日则气衰 ，才能使人体正气旺盛。
食物来源 ：水果种类繁多 ，所需热量也不一样 ，鲫鱼 、孕妇 、或豆腐1块 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，山药 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。于青少年 、甜瓜、这个25克 ，豆奶 、菜心、桃子、鸭蛋、红豆 、豆干 、或肉类50克 。芹菜、则含B族维生素及丰富纤维素 。它的营养物质 ，火龙果 、芒果 、充分说明饮食不可过饥 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，哈密瓜、因每个人体型及活动量不同，例如番石榴、五味》中说过“故谷不入 ，木瓜 、黄豆 、绿豆 、
猕猴桃 、榴莲、