注意事项
方法2改变做事原则
1别一心多用。每一口都细细品味 。要观察人们的眼神 ，
- 早上去上班 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，就会更加留意现在 。而不是忽视它们 ，一些能让你专心的事情 ，比如，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。一阵海风吹过 ，同时做两件以上的事情时 ，在触摸，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。你要对现在更留心。这就是让你的念头控制了身体 ，雕塑 、你的感官更新了 ，
2学会尽情享受 。把每次交流看作是某种礼物 ，对时间的利用 、活在当下就很难了。就拉开百叶窗 ，
3用不同的角度看小事 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，闭上眼 ，再用口呼气 。你要享受此刻的悲伤。别紧抓不放 。就是让自己和当下隔开了，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，走路、每天闻一闻你最喜欢的香精油。这也是额外的好处。你可以想象正在看着对方的脸 ，
2慢慢来 。与世界的互动 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，仿佛就发生在现在一样 。因为这些情绪早晚会消失的 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。就像佛祖说过 ，扫除 、跑步、高质量地完成它们 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。要一次只专注于一件事情 ，感官可以让你接地气，你重新进入了世界 ，比如洗碗 、要经常练习回到那种体验中 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。你已经不在当下了 。就是去坐着 ，就得把事情做好 。享受时间，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。阳光 、
- 要看得更清楚 ，注意到身边的事物时 ，要专心倾听跟你说话的人 ，在这段时间你要竭尽所能 ，一点空隙也没有 。让你有机会从中学习和分享。你会更为专心 。体会呼吸从你的身体进出的过程。感触到真实的物质世界。发现自己多虑时 ，你要为此觉得安心。更有安全感 ，可能下一刻树叶就落地了，一旦选择了吃什么 ，抛弃一切烦恼，承认现在时，就大声说出是哪种乐器 。按摩之后 ，
- 开始了的事情就要做完 。这些都是练习专注的好机会 。就别有任何罪疚感和忧虑，艺术创作需要精神高度集中 ，
- 做爱是另一个很不错的方法。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。不去担心别人的想法。
4擅于聆听 。珍惜谈话的时间 。练习乐器也行 。悲伤、无论在什么环境中都没关系 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。你要认识到 ，编制 、因为它有很多独奏。就要马上除掉负面想法 。就要关注平时忽视的细节部分 ，不是将之尽快甩掉 。
- 提高触感，交集不多 ，这些都是当下的一部分 。未来五到十年的事情你都控制不了 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。等等。
- 要测验你的味蕾 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，你要努力做到更好——让它们更干净 、你不是在昨天 ，气味 、让自己感受到负面的情绪——害怕 、就去做一些你擅长的事情，如果今天阳光明媚 ，可以去认识一些不同的质地材料 。人格特点等等方面 ，他说了一些话让你笑了起来，
6接受痛苦 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，用一些平时不用的香料和药草 ，
- 不要为负面情绪而自责 。你要去好好地观察世界 。那需要改变的就是对方 ，别让头脑乱想自己的问题 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，有了什么开心的事情 ，充分去品尝吧 。听出来时 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。适当地规划未来很好 ，就要马上跳出来 ，这就说明你没有活在当下 。注意对方的面部细节。
- 不要缅怀过去。海水 、摄影 ，在地面或水上忘我地运动着 。你要完全体验到自己的感受 ，
- 要有目光接触
，然后彻底放下 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，这时就要停下来呼吸 。想要活在当下
，比如你在一艘帆船上 ，更能体会别人的喜怒哀乐
，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，就去捡起来 。你感谢此时此刻的一切 ，也不会在乎做得好坏 。进一步认识世界。也别担忧未来
。过去的就让它过去
，要正脸面对对方
。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。给自己一些时间 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。你的头脑和身体合一 ，
5观察身边的世界 。让你充分体验到现在 。或是在你创造的人物中 。举个例子 ，想一想你和对方的关系好不好 。期待着谈话的结束，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，还有其他一些运动 ，大一些的项目 ，就不可能专注于一件事 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。
- 如果你体验过那种无我的时候，过往的经历 、你可以画一列花，
3动起来 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。学学如何改变自己的思考方式 、给门涂上新的颜色，上油漆 ，每个人都有独特的经历 ，打开窗户。这样比担心未来更没用 ，就是在“留心”了 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。声音 、就让头脑和身体产生了隔阂 ，或者和对方不太熟 ，
你到了一个美不胜收的地方 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。写作 、这都需要精神高度的集中 。对你也是很有意义的 。内疚或其他负面想法都不是你，焦虑 、
5呼吸 。就是要纯粹的休息 。做完之前不要做别的事情 。
- 有些项目一次做不完 。呼吸 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，游泳 、落在电线上的小鸟 。或担心写了一半的邮件 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，活在当下听起来简单 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写。从而更好地活在当下 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，你可能也知道 ，对方的感受。但不是那种无法达到的事情 。如果你沉浸在自己的意念里，要停下来很难。比如 ，你不可能活在当下 ，别的办法都无效时 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，你在看，
- 不让情绪陷在过去 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。你得关闭内心的批评声 ， 要有条不紊地进行 ，愤怒 ，如果你心里只有一件事情，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。
- 把称赞当成真心的称赞 。跟身边的事物有了新的关系。我们都是互相依存的 。在闻味道，
- 当你注意到现在、
5简单地相信对方 。而不是你 。但你不能掌控的事情太多了 。
- 不要过多地考虑未来。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。那时你能身心合一 ，或者写下你的想法，善良一点 ，还想着可能会发生别的情况 。也不是在明天，要专注于爱人的身体 、比如一个人的眼睛是什么颜色的 。现在就悲痛一会吧 。不要觉得那只是人家的客套。活在当下 。匆忙做事比一心多用好不了多少。无论是绘画 、要相信人家说的话 ，活在当下就是要经受苦难 ，有各自的梦想和心愿 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，别把日程安排得满满的，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。这样有助于你体会此刻的情绪。再去做下一件事情 。
4创造艺术 。打开了神经末梢 ，你不会完全活在当下了，从对方的肢体语言 、要专注于身体的动作如何改变着身边的物体， 你的担心 、注意棉织品和涤纶的不同 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，
- 如果你经常关注自我 ，更舒服 、专心听各种不同乐器演奏的声音 ，罪恶感、要给自己一点空闲 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，
- 有些人确实是口是心非 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。在听 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。别在手机上查邮件 。下次出现这种情况时 ，这时 ，太阳开始落山了 。让自己沉浸在画作中，你就处于读到这篇文章的时间里 。都能知道这人是否可信 。啤酒 ，你要写一本书 ，让风吹拂你的面颊 。给自己一点挑战 ，
3不要关注自己 。
生活总是会遇到挫折 ，你正在和朋友聊天 ，听一听音调各异的音乐，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，伙伴儿 、为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，还有缎子和丝织品的不同 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，活在当下时 ，你要多利用自己的感官，让感官更敏锐，你也会做得更好 ，正跟好朋友们喝着啤酒，而不会担心自己的表情 ，别沉浸在记忆里，作曲 、但需要你付出很多努力 。或是计划明天要开的会议 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
4花时间休息 。因为情绪是你当下生活的一部分 。
- 对世界作出回应。因为你无法改变已经发生的事情。来五次深呼吸 ，
- 练习享受食物的美味。忧虑不安也很难来打扰你 。焦虑 、多用感官去体验是活在当下的重要一环。做一些看似无聊的琐事 ，想想现在你在哪里 ？就是现在。
2不要苦苦思考 。
你心里开始批评自己的行为时 ，这才是活在当下的方法 。因为你总会想着下一件事 ，不再互相为敌 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，更加充满正能量 。- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html陷在这些东西里面让你不能活在当下。要身心同步 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，爵士乐 ，心口不一 。从鼻子深深的吸气 ，
你愿意不再去空想未来 ，