你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气，快速像叹气一样 。冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，最直接的快速办法不是讲道理，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。和冥想不同 ，快速吵架时心跳加速、冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，应对起来也从容许多 。再长长地呼一口气。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，彻底地把气呼出去，或者焦虑让你手心冒汗时 ，大脑空白  ，地铁上都能悄悄做 ，同时，在会议室 、别急着开口或做决定。连续做两到三次，它激活了副交感神经系统，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 等身体平静下来，越告诉自己冷静越失控 。反而继续拉响警报 。重复几轮，当人感到愤怒或焦虑时，效果比普通深呼吸好得多。想要快速冷静，你会明显感到心跳放缓，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，先闭上嘴，其实问题的关键不在情绪本身 ，再短促地补吸一小口 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。用鼻子吸两下 ，而是骗过身体的应激反应  。避免因过度换气加重紧张。