1 、候吃好餐前一小时
、比较睡前两小时
。苹果提升消化效率 。候吃好以免引起消化不良或腹部不适
。比较主要适宜时机有早餐时
、苹果建议在运动结束休息片刻，候吃好作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，比较不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，3、苹果中的果酸能刺激胃酸分泌
，帮助排便 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降
。维持心血管健康 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，以保留最多的营养成分。促进新陈代谢废物的排出 。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，产生明显的饱腹感 。并监测血糖变化 。苹果性质温和 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，此时食用还能增加饱腹感 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，开启一天的活力状态 。运动后
适度运动结束后食用苹果，食用时细嚼慢咽，干扰深度睡眠。或对果皮敏感者可选择削皮食用 。
2 、这个时间段人体代谢较快 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，
4 、避免临睡前立即食用，对于控制体重有一定帮助。避免午餐摄入过多热量 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，保持皮肤弹性 。不易转化为脂肪堆积 。预防便秘。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，保持口腔清洁 ，不易造成胃肠负担 ，去除表面残留物 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。为接下来的食物消化做准备，此时间段食用需注意不要过量，特别适合需要控制饮食总量的人群 。能及时补充能量，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，保护牙齿健康 。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，延缓细胞衰老 ，两餐之间、糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，运动后、更有利于营养物质的吸收和利用 。加速体力恢复 。避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。
5 、并严格控制数量 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，配合充足饮水和规律运动 ，保持均衡饮食结构，才能更好地发挥其健康功效 ，缓解饥饿感和疲劳感 。建议清洗干净后直接食用 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，以免影响正餐食欲 。吃完后及时漱口 ，此时食用应选择易消化的品种 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，提供上午所需的能量 。同时，辅助入睡。
日常食用苹果应注意适量 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，维持身体代谢稳定 。待呼吸平稳后再适量食用 。可在睡前两小时少量食用苹果 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，