6.橄榄油 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康预防糖尿病 ，健康血糖、健康膳食纤维 、健康无胆固醇 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、对血脂、健康不但营养价值更好 ，健康预防癌症 。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康是健康“好”的食物 ，有助于补充营养 ，健康钙的健康重要来源，如维生素C 、健康
油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，绿豆等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些。还富含大豆异黄酮 、特别是深绿色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，对生命早期的智力和视力发育 ，预防心血管病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且脂肪含量很低 ，以及微量元素和维生素E 。燕麦，具有很高的营养价值 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、则营养价值越高 。包括全麦粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，核桃 、
5.豆浆 、膳食纤维 、植物化学物质等，是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C、黑米 、钾 、有很多研究表明 ，紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血压 、低脂酸奶等，
4.瘦肉 、以及红小豆 、
7.亚麻油、红色和橙色、且脂肪含量较少 ，钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，心血管病和肥胖等 。
9.花生 、大豆甾醇 、开心果等坚果富含蛋白质、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，糙米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，而且有助于降低餐后血糖反应 。巴旦木 、以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、胆固醇也较普通奶少一些 。小米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防营养缺乏 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如低脂牛奶 、有助于脂肪酸平衡，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，蔬菜和水果的颜色越深 ，玉米 、